Pengukuran Kebugaran Karyawan Puskesmas Klaten Utara

Pengukuran kebugaran dengan tes Rockport, juga dikenal sebagai Rockport Walk Test atau Rockport Fitness Walking Test, adalah metode yang digunakan untuk menilai kebugaran kardiovaskular seseorang. Tes ini sederhana dan dapat dilakukan oleh individu dengan berbagai tingkat kebugaran. Berikut adalah langkah-langkah untuk melaksanakan tes Rockport:

Langkah-langkah Pelaksanaan Tes Rockport:

1. Persiapan

   • Pilih lokasi yang datar dan memiliki jarak 1 mil (1,6 kilometer), seperti lintasan lari atau jalan yang telah diukur.
   • Siapkan stopwatch atau alat pengukur waktu.
   • Pastikan Anda memiliki sepatu yang nyaman dan pakaian olahraga yang sesuai.

2. Pengukuran Awal

   • Ukur berat badan dalam kilogram.
   • Lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit untuk menghindari cedera.

3. Pelaksanaan Tes

   • Mulailah berjalan dengan kecepatan secepat mungkin tanpa berlari untuk menempuh jarak 1 mil.
   • Catat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan jarak 1 mil.
   • Segera setelah menyelesaikan jarak, ukur denyut nadi Anda selama 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk mendapatkan denyut jantung per menit (bpm).